Ученые доказали пользу «самурайского приседа»

Японские исследователи из Университета Тохоку подтвердили эффективность традиционного упражнения Rei-ho, известного как «самурайский присед». Исторически выполнявшееся самураями как элемент этикета, это упражнение способно значительно укреплять мышцы ног при ежедневной практике всего пять минут. В частности, оно увеличивает силу разгибателей коленей на 26%.


В исследовании приняли участие 34 здоровых взрослых человека, ранее не знакомых с техникой Rei-ho. Испытуемые были разделены на две группы: одна выполняла упражнения по пять минут в день (10–12 медленных приседаний и 10 медленных подъёмов со стула) не менее четырёх раз в неделю в течение трёх месяцев, вторая продолжала привычный образ жизни без дополнительных нагрузок.

Через три месяца у участников, выполнявших Rei-ho, наблюдалось заметное повышение силы колен, тогда как у контрольной группы прирост составил всего 2–3%, что исследователи объяснили естественными колебаниями показателей. Некоторым испытуемым приходилось сталкиваться с лёгкой болью в коленях или спине, однако это не препятствовало продолжению занятий.

Преимущество упражнения заключается в отсутствии необходимости специального оборудования, высокой безопасности по сравнению с тренировками с весами и лёгкости интеграции в повседневную жизнь. Хотя исследование проводилось на относительно молодых и здоровых взрослых, авторы подчёркивают, что метод может быть полезен и пожилым людям, помогая поддерживать силу и выносливость ног.

Читайте также: