Диетологи назвали продукты, которые облегчают запор

Ассоциация диетологов Великобритании выпустила новые клинические указания относительно диетического лечения устойчивых запоров у взрослых пациентов. Опубликованные в издании «Journal of Human Nutrition and Dietetics», рекомендации содержат 59 советов, затрагивающих 12 направлений, начиная с потребления жидкости и растительной пищи, и заканчивая использованием пробиотиков, клетчатки, магния и псиллиума.

Анализ более 75 клинических испытаний показал, что наиболее эффективными средствами для улучшения частоты и консистенции стула являются киви, продукты из ржи и добавки оксида магния. Приём псиллиума также повышает вероятность улучшения симптомов почти вдвое. Чернослив, сенна и растительные масла убедительной пользы не продемонстрировали, а эффективность пробиотиков зависит от конкретного штамма и требует пробного применения в течение четырёх недель с последующей оценкой результата.

Клетчатка остаётся важной для общего здоровья кишечника, но её влияние на хронический запор ограничено. Оптимальный эффект достигается при дозе не менее 10 г в сутки, с постепенным увеличением и достаточным потреблением жидкости.

Руководитель исследования, доктор Эйрини Димиди из King’s College London, подчеркнула, что рекомендации помогут пациентам лучше контролировать симптомы и повысить качество жизни, а врачам — подбирать рацион с учётом индивидуальных особенностей.

Читайте также: