Привычка спать по расписанию ведет к снижению давления без таблеток

Группа учёных из Орегонского института наук о здоровье труда выяснила, что регулярный отход ко сну может положительно влиять на артериальное давление у людей с гипертонией.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале SLEEP Advances, поддержание постоянного времени сна снижает ночное и суточное давление даже у тех, кто уже принимает лекарства от гипертонии. По словам Саураба Тосара и Леандро Кампоса де Брито, регулярный сон способствует стабильности сердечно-сосудистой системы и улучшает физиологические показатели.

В эксперименте участвовали 11 взрослых с гипертонией. Сначала исследователи наблюдали обычный режим сна участников в течение недели. Затем их попросили выбрать конкретное время отхода ко сну и придерживаться его на протяжении двух недель, исключая дневной сон. Участников не заставляли спать дольше или меньше — главное требование было регулярное время сна.

Результаты показали, что вариабельность начала сна сократилась с 30 минут до семи. Суточное артериальное давление снизилось на 4 мм рт. ст. (систолическое) и 3 мм рт. ст. (диастолическое), ночное давление упало ещё сильнее — на 5 мм рт. ст. и 4 мм рт. ст. Такое снижение сопоставимо с эффектом от регулярной физической активности или уменьшения потребления соли. У половины участников давление упало ниже критических уровней, что свидетельствует о положительных физиологических изменениях.

По мнению исследователей, нерегулярный сон нарушает циркадные ритмы, которые регулируют циклы сна и работу сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление обычно падает ночью, и отклонения от этого ритма увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярное время отхода ко сну помогает восстановить более здоровый режим давления и укрепить циркадные ритмы.

Авторы отмечают, что исследование небольшое, без контрольной группы, однако использовалось круглосуточное амбулаторное мониторирование давления — «золотой стандарт», фиксирующий ночные паттерны, которые не учитываются при обычных измерениях. Для окончательных выводов потребуются крупные рандомизированные исследования.

Тем не менее, результаты выглядят многообещающе: регулярный сон — недорогое и безопасное вмешательство, которое может дополнять лечение гипертонии. Исследование подтверждает, что регулярность сна так же важна, как его продолжительность, и заслуживает большего внимания в рекомендациях по сердечно-сосудистому здоровью.

Читайте также: