Учёные рассказали, как правильно начинать утро

Эксперты рассказали о важности соблюдения режима сна и правильного распределения активностей в утреннее время. Это напрямую влияет на здоровье и утреннюю продуктивность.


По рекомендациям учёных, просыпаться нужно в одно и то же время, чтобы оградить организм от стресса и перепадов настроения из положительного в негативное. Виктория Ревелл, являющаяся профессором циркадной физиологии отметила, что регулярный подъёмы очень важны для общего состояния здоровья. Утренняя прогулка, как вариант умеренной активности, стимулирует метаболизм и тонизирует организм.

Физических нагрузок огромное множество от умеренных активностей до силовых тренировок. Важно делать выбор на том, что будет более комфортным, по словам Виктории Ревелл. Утренний свет помогает вырабатывать организму гормоны, которые отвечают за цикл сна и бодрствования, а повышенный серотонин способствует приподнятому настроению и трудоспособности. После пробуждения не стоит сразу брать в руки телефон, рассеивающий внимание, а напротив сделать выбор в пользу умственной деятельности. Для этого подойдёт ведение дневника, решение задач, чтение книг или журналов.

По словам диетолога Александры Джостон, утренний приём пищи не должен сопровождаться употреблением кофеина натощак, так как он замедляет метаболизм и повышает сахар в крови. Стоит делать акцент на завтраке, богатым белком и клетчаткой, что в свою очередь продлевает жизнь, улучшает интеллектуальные способности и контролирует аппетит. Положительное влияние на здоровье так же оказывают приём витамина D, магния и креатина.

Читайте также: