Учёные назвали идеальный промежуток для засыпания

Новое исследование в сфере хронобиологии определило временной диапазон, который считается наиболее подходящим для ухода ко сну. По данным 1777.ru со ссылкой на A&M, оптимальным признан промежуток с 22:30 до 22:45.


Работа строилась на изучении активности супрахиазматического ядра — внутренних биологических часов. В этот короткий период фиксируется пик выработки мелатонина, отвечающего за регенерацию клеток и качество сна. Те, кто засыпает в обозначённое время, показывают более высокие когнитивные показатели: рост концентрации внимания составляет 15–20%, творческое мышление усиливается примерно на 30%.

Регулярный режим положительно отражается на работе сердца и обмене веществ. Нормализуется артериальное давление, улучшается контроль уровня глюкозы.

Среди препятствий для своевременного засыпания отмечены вечернее использование электронных устройств, кофеин и нестабильный рабочий график.

Читайте также: