Ученых рассказали о влиянии на сон частого употребления кофе

Специалисты Университета Цюриха пришли к выводу, что частое употребление кофеина мало сокращает общую длительность сна, но при этом усиливает его глубокие фазы, что может повышать восстановительную составляющую ночного отдыха. Исследование опубликовано в журнале Journal of Psychopharmacology.


Авторы напомнили, что кофеин — самый распространённый психостимулятор в мире: в Европе среднесуточное потребление находится в пределах примерно 86–263 мг, что эквивалентно одной–трём чашкам кофе. Для анализа учёные оперировали двумя крупными наборами данных: UK Biobank, где собраны сведения о привычках потребления кофеина у около 485 тысяч человек, и швейцарской базой HypnoLaus, включающей результаты полисомнографических исследований ночного сна у 1702 участников. Последние записи позволяли не только измерять продолжительность сна, но и оценивать электрическую активность мозга во время ночи.

Участников разделили по уровню ежедневного потребления: тех, кто пьёт до трёх напитков в день, и тех, кто употребляет четыре и более. Чтобы минимизировать влияние скрытых факторов, исследователи использовали менделевскую рандомизацию — подход, в котором генетические варианты, влияющие на метаболизм кофеина, служат как бы естественным «экспериментальным» инструментом. Кроме того, применяли сопоставление по возрасту, массе тела и социально-демографическим характеристикам.

Результаты показали, что у людей, потреблявших четыре и более порций кофе в день, ночной сон в среднем укладывался короче — примерно на 11–13 минут. При этом электроэнцефалографические данные выявили усиление медленных дельта-колебаний, которые связаны с самой глубокой и наиболее восстановительной фазой сна. По мнению авторов, это свидетельствует о том, что мозг частично компенсирует потерю времени сна за счёт повышения его глубины и интенсивности.

Читайте также: