Ученые показали, что базовые движения облегчали боль в пояснице

Исследователи из Университета Южной Австралии обнаружили, что людям с хронической болью в пояснице может помочь повторное освоение базовых движений — перекаты, ползание, вставание на четвереньки и глубокие приседания. Результаты представлены в журнале Musculoskeletal Science and Practice (MSP).

Физиотерапевты из Аделаиды разработали методику, в которой первые недели участники выполняли только безопасные упражнения на полу, чтобы заново активировать мышцы и суставы. В основу комплекса вошли приседания, перекаты на спине, отведения ног назад в положении стоя, «поза младенца», разгибание спины лёжа, удержание равновесия на носках в корточках и «планка» с упором на колени.

На начальном этапе выполняли от шести до 12 контролируемых повторений под наблюдением инструктора. Постепенно упражнения усложнялись и адаптировались под возможности каждого. Участники могли выбирать варианты движений: уменьшать амплитуду для правильного положения таза или менять угол стоп для активации ягодичных мышц.

По мнению исследователей, многие страдающие хронической болью избегают наклонов, поворотов и приседаний из страха усиления симптомов. Такая осторожность лишь ухудшает состояние: тело становится «зажатым», а боль сохраняется.

Авторы отметили, что комплекс простых упражнений не требует оборудования и подходит людям любого возраста и уровня подготовки. Ученые считают, что подобные программы могут стать значимой частью терапии хронической боли, особенно для тех, кто не способен выполнять силовые или интенсивные тренировки.

Читайте также: