Учёные нашли способ снизить стресс и увеличить количество энергии в праздники

Группа исследователей предложила новый подход к поддержанию активности во время праздников — освоение состояния «глубокого покоя». Это психофизиологическое состояние противоположно стрессу: организм получает сигнал о полной безопасности и может сосредоточиться на восстановлении и регенерации.





Хронический стресс, особенно усиленный постоянным потоком тревожных новостей, признан одной из главных угроз современному здоровью. Он повышает риск депрессий, сердечно-сосудистых заболеваний, ускоряет старение и приводит к истощению энергетических ресурсов организма. Реакция на стресс требует больших метаболических затрат, временно приостанавливая процессы восстановления и поддержания жизнедеятельности.

Концепция глубокого покоя, подробно изученная в 2024 году под руководством психолога Александры Кроссвелл, описывает скоординированное состояние нервной, эндокринной и иммунной систем, когда тело переходит в режим безопасности. Это не просто релаксация, а фундаментальное биологическое переключение, позволяющее экономить энергию и направлять её на восстановительные процессы. Исторические исследования показали, что методы вроде трансцендентальной медитации могут снижать метаболизм до 40%.

Достижение глубокого покоя связано с активацией парасимпатической нервной системы, которую иногда называют системой «отдыхай и переваривай». Часто этого удаётся достичь через медленное, глубокое дыхание — примерно шесть вдохов в минуту. Эффективными считаются также созерцательные практики, такие как медитация, йога, цигун или молитва, а также социальная поддержка и эмоциональное прикосновение, снижающее частоту сердечных сокращений и уровень стресса.

С научной точки зрения, глубокий покой позволяет мозгу оценивать ресурсы организма как достаточные и воспринимать угрозы как отсутствующие. Это переключает энергию с постоянной готовности к обороне на восстановление и поддержание здоровья. Исследование 2025 года показало, что регулярная практика осознанного дыхания и растяжки положительно влияет на метаболические показатели и общее самочувствие участников.

Читайте также: