Названы эффективные методы борьбы с болями в пояснице

Недавние данные от Всемирной организации здравоохранения подчеркивают распространенность болей в пояснице, которая затрагивает миллионы жителей планеты, особенно среди людей, ведущих сидячий образ жизни или занимающихся физическим трудом. Исследования, проведенные Медицинской школой Бостонского университета, показывают, что простые изменения в образе жизни могут существенно помочь в борьбе с этой проблемой. В ходе крупного исследования были проанализированы медицинские карты свыше 110 тысяч пациентов.

Выяснено, что лишний вес и ожирение значительно увеличивают риск возникновения болей в пояснице. С каждым дополнительным пунктом индекса массы тела (ИМТ), что соответствует примерно 4-5 килограммам, риск болей возрастает на 7%. Ведущий автор исследования, Майкл Перлофф, директор отделения лечения боли в Бостонском медицинском центре, подчеркивает важность поддержания нормального веса для предотвращения и облегчения болей в пояснице.

Существует несколько эффективных методов, способствующих уменьшению болей в спине:

1. Физическая активность: Сидячий образ жизни является одним из основных факторов, способствующих болям в спине. Регулярные прогулки, плавание или низкоинтенсивные аэробные упражнения помогают укрепить спину и улучшить ее гибкость. Начать можно с коротких 15-минутных сессий, включая растяжку и простые йога-упражнения.

2. Контроль веса: Исследование показало, что уменьшение ИМТ до нормальных значений (18-25) может снизить нагрузку на позвоночник. Сбалансированное питание, включающее много овощей, белков и цельнозерновых продуктов, в сочетании с физической активностью, может не только улучшить состояние спины, но и общее здоровье.

3. Правильная осанка: Неправильная осанка является частой причиной болей в спине, особенно среди офисных работников. Для улучшения осанки рекомендуется следить за тем, чтобы экран компьютера находился на уровне глаз, а ноги — удобно стояли на полу. Каждые 30-60 минут стоит делать перерывы для разминки. Использование эргономичных кресел может снизить болевые ощущения на 20-30%.

4. Управление стрессом и качеством сна: Психологический стресс и недостаток сна могут усугублять боль. Рекомендуется спать на жестком матрасе, лучше всего на боку с подушкой между коленями для снижения давления на поясницу.

5. Отказ от вредных привычек: Курение ухудшает кровообращение в области позвоночника, а алкоголь может способствовать воспалительным процессам. Также важно правильно поднимать тяжести, используя колени, а не спину.

Некоторые симптомы, при наличии которых следует обратиться к врачу, включают: боли, возникающие в молодом возрасте (до 18 лет) или в зрелом (после 50 лет), недавние травмы спины, наличие онкологических заболеваний, а также необъяснимая потеря веса и прогрессирующие боли, не проходящие в покое. Важно быть внимательным к своему состоянию и, при необходимости, обращаться за медицинской помощью.

Читайте также: