Ученый Хуберман раскрыл способ заснуть за пять минут посреди ночи

Американский нейробиолог Эндрю Хуберман рассказал о простом методе, позволяющем быстро снова уснуть после ночного пробуждения. По его словам, техника занимает всего несколько минут и основана на физиологических процессах организма, а не на медитации или «эзотерических» практиках, сообщает Unilad.

Хуберман отметил, что ночные пробуждения часто усугубляются тревогой. Человек, проснувшись, начинает считать оставшиеся часы сна, что повышает уровень стресса и затрудняет возвращение в сон.

По рекомендации ученого, в такой ситуации важно сосредоточиться на дыхании и движении глаз. Он советует сохранять глаза закрытыми, выполнять медленные и глубокие выдохи, одновременно плавно перемещая глазами из стороны в сторону под веками. Такая комбинация дыхания и движения глаз помогает успокоить нервную систему и снизить возбуждение.

Хуберман подчеркнул, что метод не гарантирует мгновенного результата для всех, однако его эффективность подтверждена научными исследованиями о влиянии дыхания и движений глаз на уровень стресса. По словам специалиста, это не «трюк», а естественная работа нервной системы, которая регулирует реакцию организма на стресс и способствует переходу в состояние покоя.

Читайте также: