The Conversation раскрыло пользу креатина для женщин
Креатин давно занимает одно из первых мест среди спортивных добавок и чаще всего связывается с ростом силы и мышечной массы. При этом свежие научные данные указывают, что спектр его действия значительно шире. Исследования показывают возможную пользу креатина для женщин. Он может участвовать в поддержании мышечной и костной ткани, а также оказывать влияние на когнитивные функции, качество сна и эмоциональное состояние. Об этом пишет The Conversation.
Это вещество является природным соединением. Креатин образуется в организме из аминокислот и поступает с продуктами питания, главным образом с мясом и морепродуктами. Его основная функция связана с обеспечением клеток энергией в условиях кратковременных и интенсивных нагрузок. Научные данные свидетельствуют, что систематический прием креатина повышает результативность тренировок примерно на 20 процентов, так как сокращается время восстановления между подходами.
Ежедневные затраты креатина в организме составляют около 2–4 г, при этом собственные резервы ограничены. По этой причине уровень вещества необходимо регулярно поддерживать. Обеспечить нужное количество только за счет рациона проблематично: в одном килограмме сырого мяса или рыбы содержится порядка 3–5 г креатина, а при приготовлении пищи его концентрация снижается. В таких условиях добавки остаются наиболее стабильным источником.
Долгое время большинство работ по изучению креатина основывалось на данных, полученных от мужчин. В последние годы внимание исследователей все чаще сосредотачивается на особенностях его воздействия на женский организм. Отмечается, что у женщин, а также у вегетарианцев и веганов, уровень креатина в питании и в организме обычно ниже. При этом мышечные запасы креатина у женщин могут быть немного выше, что способно отражаться на скорости и специфике реакции на прием добавки.
Лучше всего изучен креатина моногидрат. Суточная доза 3–5 г обеспечивает постепенное увеличение его содержания в мышцах в течение 2–4 недель. Для ускорения процесса применяется схема с фазой загрузки: около 20 г в день на протяжении недели, после чего переходят на поддерживающее количество.
Специалисты подчеркивают, что прием креатина не связан с увеличением жировой массы и не приводит к избыточной мускулистости, чего часто опасаются женщины. При этом отмечается, что креатин не относится к универсальным средствам, а подтверждение всех заявленных эффектов требует дальнейших исследований с акцентом на женскую аудиторию.
Это вещество является природным соединением. Креатин образуется в организме из аминокислот и поступает с продуктами питания, главным образом с мясом и морепродуктами. Его основная функция связана с обеспечением клеток энергией в условиях кратковременных и интенсивных нагрузок. Научные данные свидетельствуют, что систематический прием креатина повышает результативность тренировок примерно на 20 процентов, так как сокращается время восстановления между подходами.
Ежедневные затраты креатина в организме составляют около 2–4 г, при этом собственные резервы ограничены. По этой причине уровень вещества необходимо регулярно поддерживать. Обеспечить нужное количество только за счет рациона проблематично: в одном килограмме сырого мяса или рыбы содержится порядка 3–5 г креатина, а при приготовлении пищи его концентрация снижается. В таких условиях добавки остаются наиболее стабильным источником.
Долгое время большинство работ по изучению креатина основывалось на данных, полученных от мужчин. В последние годы внимание исследователей все чаще сосредотачивается на особенностях его воздействия на женский организм. Отмечается, что у женщин, а также у вегетарианцев и веганов, уровень креатина в питании и в организме обычно ниже. При этом мышечные запасы креатина у женщин могут быть немного выше, что способно отражаться на скорости и специфике реакции на прием добавки.
Лучше всего изучен креатина моногидрат. Суточная доза 3–5 г обеспечивает постепенное увеличение его содержания в мышцах в течение 2–4 недель. Для ускорения процесса применяется схема с фазой загрузки: около 20 г в день на протяжении недели, после чего переходят на поддерживающее количество.
Специалисты подчеркивают, что прием креатина не связан с увеличением жировой массы и не приводит к избыточной мускулистости, чего часто опасаются женщины. При этом отмечается, что креатин не относится к универсальным средствам, а подтверждение всех заявленных эффектов требует дальнейших исследований с акцентом на женскую аудиторию.
Читайте также:
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+EnterЧитайте также:
.jpg)
