Аэробика и танцы могут стать лекарством от депрессии

Аэробные тренировки — бег, плавание, танцы — наиболее эффективно снижают проявления депрессии и тревожности. К такому выводу пришли авторы масштабного обзора исследований, опубликованного в British Journal of Sports Medicine (BJSM). По их данным, регулярная физическая активность по результативности сопоставима, а иногда превосходит медикаментозное лечение и психотерапию.

Ученые проанализировали десятки метаанализов, охватывающих сотни клинических испытаний и десятки тысяч участников разных возрастов — от подростков до пожилых людей. В обзор включили рандомизированные исследования, где аэробные и силовые тренировки, йога и их комбинации сравнивались с отсутствием вмешательства, плацебо или альтернативной активностью.

Результаты показали умеренный положительный эффект физических упражнений при депрессии и небольшой или умеренный — при тревоге. Наиболее заметное улучшение отмечалось у молодых людей 18–30 лет и у женщин после родов. Для борьбы с депрессивными симптомами эффективнее всего оказались групповые занятия и тренировки под контролем инструктора. Для снижения тревожности больше подходили короткие программы продолжительностью до восьми недель с умеренной интенсивностью.

Авторы исследования отмечают, что физическая активность — доступный и экономически выгодный способ поддержки психического здоровья, который одновременно улучшает физическую форму.

Читайте также: