Вечернее голодание укрепляет здоровье сердца и сосудов

Американские ученые нашли способ улучшить работу сердца и обмен веществ без изнурительных диет и подсчета калорий. Достаточно просто скорректировать время последнего приема пищи и удлинить ночной перерыв в еде, привязав его к собственному графику сна.


В эксперименте, который длился почти два месяца, участвовали 40 добровольцев с лишним весом, ведь именно эта категория людей чаще других сталкивается с проблемами артериального давления и повышенного уровня глюкозы в крови. Всех участников разделили на две группы. Одни жили как обычно, оставляя между ужином и завтраком примерно 11–13 часов. Другим предложили есть не позднее чем за 3 часа до сна, а голодный промежуток растянуть до 13–16 часов. При этом есть разрешалось все то же самое и в тех же количествах.

Результаты показали, что у тех, кто рано заканчивал ужинать, ночью артериальное давление в среднем упало на 3,5 процента, а пульс замедлился на 5 процентов. Для врачей это важный сигнал, ведь чем глубже сердце и сосуды отдыхают ночью, тем лучше общее состояние сердечно-сосудистой системы. Днем же поджелудочная железа участников эксперимента стала заметно четче реагировать на поступление сахара, что говорит о более стабильной работе инсулинового механизма.

Авторы работы объясняют такой эффект синхронизацией питания с внутренними биологическими часами человека. Оказывается, организму важно не только то, что мы едим, но и в какое время это происходит относительно сна. Когда периоды голодания совпадают с естественным ночным отдыхом, все системы организма начинают работать слаженнее.

Согласно исследованию, практически 90% участников без труда вписали новый режим в свою жизнь. Так что стратегия вполне может стать простой и доступной альтернативой таблеткам для тех, кто хочет снизить риски сахарного диабета и гипертонии.

Читайте также: