Сила мышц у пожилых женщин напрямую связана с долголетием

Новое исследование, проведённое учёными University at Buffalo, показало, что поддержание мышечной силы является ключевым фактором долголетия у женщин старше 60 лет. Работа охватила более 5000 участниц в возрасте от 63 до 99 лет и была опубликована в журнале JAMA Network Open.


Учёные выяснили, что женщины с более сильной хваткой и способные быстро выполнять пять подъёмов с сидячего положения на ноги без посторонней помощи демонстрировали значительно меньший риск смерти на протяжении восьмилетнего периода наблюдения. Эффект сохранялся даже после учёта уровня физической активности, малоподвижного образа жизни, скорости ходьбы и уровня С-реактивного белка — биомаркера воспаления, который играет ключевую роль в потере мышечной функции и преждевременной смертности.

По данным исследования, каждые дополнительные 7 килограммов силы хвата снижали риск смерти в среднем на 12%. Что касается упражнения «вставание со стула», то сокращение времени выполнения на 6 секунд сопровождалось снижением смертности на 4%. Эти два теста — сила хвата и вставание со стула — широко применяются в клинической практике для оценки физической формы пожилых пациентов.

Профессор Майкл Ламонте из Университета Буффало подчеркнул, что недостаток мышечной силы ограничивает возможность заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, и напрямую влияет на способность перемещать тело, особенно при движении против силы тяжести. По его словам, здоровое старение достигается сочетанием аэробной активности и силовых тренировок: «Когда человек теряет способность вставать со стула и двигаться самостоятельно, начинаются серьёзные проблемы со здоровьем».

Исследование Ламонте — крупнейшее на сегодняшний день по оценке связи между мышечной силой и продолжительностью жизни женщин старше 60 лет. В отличие от многих предыдущих эпидемиологических работ, оно учитывало уровень физической активности, сердечно-сосудистую выносливость и показатели воспаления, что позволило точнее изолировать влияние мышечной силы на смертность.

Даже среди женщин, не соответствующих рекомендуемому минимуму аэробной активности (150 минут умеренной нагрузки в неделю), сильные мышцы существенно снижали риск преждевременной смерти. По словам Ламонте, результаты исследования подчёркивают необходимость включения показателя мышечной силы в информационные кампании по здоровому старению, особенно для пожилых женщин, включая тех, кому за 80 — самую быстрорастущую возрастную группу в США.

Учёный отметил, что наращивание мышечной массы доступно различными способами: от использования свободных весов и тренажёров до упражнений с собственным весом — приседаний, модифицированных отжиманий и жима от стены. Даже простые подручные предметы, такие как книги или консервные банки, могут стимулировать мышцы и быть полезными для тех, кто не может посещать спортзал.

Ламонте рекомендует пожилым людям перед началом силовых упражнений консультироваться с врачом, а при необходимости — с физиотерапевтом, чтобы обеспечить безопасность и достичь оптимального укрепления мышц.

Читайте также: