Учёные раскрыли, сколько времени нужно для формирования привычки

Исследование, проведённое Пермским политехническим университетом, показало, что срок формирования привычки индивидуален и зависит от целого ряда факторов. Ранее считалось, что для закрепления нового действия достаточно 21 дня, однако новые данные опровергают этот миф.



Учёная Галина Черновалова разработала методику, которая с точностью до 95% позволяет прогнозировать, сколько времени потребуется человеку, чтобы новое действие перестало требовать усилий и стало автоматическим. В ходе трёхлетнего исследования она опросила сотрудников нескольких компаний, провела тестирования и глубинные интервью, анализируя влияние разных обстоятельств на закрепление привычки.

Выяснилось, что скорость формирования нового навыка определяется пятью ключевыми параметрами: физическим состоянием (здоровьем, усталостью и уровнем выносливости), эмоциональным настроем и мотивацией, предыдущим опытом, окружающей поддержкой и доступностью необходимых ресурсов. Так, успешный опыт освоения привычек в прошлом, поддержка семьи или коллег, а также наличие условий для регулярного выполнения действия значительно ускоряют процесс.

На основе этих факторов была создана прогностическая шкала. Испытуемые оценивали каждый параметр по пятибалльной системе, после чего суммарные показатели сопоставлялись с прогнозируемым сроком закрепления привычки. В эксперименте участвовали 149 человек, которые выбирали привычку для формирования — от ежедневной зарядки до ведения дневника.

Результаты показали, что у большинства участников фактическое время совпадало с прогнозом. Чаще всего привычка формировалась в диапазоне от 33 до 71 дня. Навыки, которые ранее уже были освоены, возвращались за примерно две недели. Совсем новые и сложные действия в неблагоприятных условиях могли потребовать до 90 дней, но больше этого срока никому не понадобилось.

Методика не имеет аналогов в России и рассчитана на использование компаниями, HR-специалистами, коучами и психологами для планирования обучения, распределения ресурсов и установления реалистичных ожиданий.

Психологи отмечают, что многие взрослые утратили привычку читать книги для удовольствия, воспринимая это как трудоёмкую задачу. Специалисты советуют постепенно возвращать привычку, начиная с небольшого объёма — например, читать по 5–10 минут в день книги, которые действительно интересны, чтобы укрепить мотивацию и сделать процесс приятным.

Читайте также: