Ученые рассказали, как диета может помочь контролировать СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это заболевание, которым страдают многие дети и взрослые. Это может затруднить концентрацию внимания, поддержание организованности и контроль импульсов. Хотя для лечения симптомов часто используются лекарственные препараты и терапия, исследователи обнаружили, что диета и питание также могут играть важную роль.



Мозг нуждается в питательных веществах для правильной работы, и некоторые продукты, похоже, оказывают большее влияние на концентрацию, настроение и уровень энергии. Одним из наиболее изученных питательных веществ для СДВГ являются жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбе, такой как лосось, грецких орехах и льняном семени.

Обзор исследований 2019 года показал, что у детей с СДВГ часто наблюдается более низкий уровень омега-3 в крови. Когда им давали добавки омега-3, у многих наблюдались улучшения в поведении и обучении. Еще один ключевой фактор — сахар. Многие родители замечают, что поведение их детей ухудшается после употребления сладких закусок или напитков. Хотя сахар не вызывает СДВГ, исследования показывают, что высокое потребление сахара может ухудшить симптомы у некоторых людей.

Это может быть связано с тем, что сахар повышает уровень сахара в крови, что приводит к энергетическим сбоям и перепадам настроения, из-за которых сложнее сосредоточиться. Замена сладких продуктов цельнозерновыми, фруктами и овощами может помочь поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Белок — еще одна важная часть диеты при СДВГ. Такие продукты, как яйца, курица, бобы и йогурт, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и поддерживают выработку нейротрансмиттеров. Это химические вещества, которые помогают клеткам мозга общаться. Начало дня с богатого белком завтрака может улучшить концентрацию и снизить импульсивность, согласно нескольким исследованиям.

Определенные витамины и минералы также играют роль в управлении симптомами СДВГ. Например, цинк помогает регулировать дофамин, химическое вещество мозга, связанное с вниманием и мотивацией. Исследования показали, что у детей с СДВГ часто наблюдается более низкий уровень цинка, и прием добавок цинка иногда может уменьшить симптомы. Магний и железо — два других минерала, которые поддерживают работу мозга и могут помочь при СДВГ, когда их уровень низкий.

С другой стороны, некоторые продукты и добавки могут ухудшить симптомы. Искусственные красители и консерванты, которые содержатся во многих обработанных закусках, конфетах и ​​газированных напитках, связаны с повышенной гиперактивностью у детей. Хотя не все дети с СДВГ чувствительны к этим добавкам, отказ от них может помочь некоторым детям оставаться более спокойными и сосредоточенными.

Одной из областей, которая привлекает внимание, является связь кишечника и мозга. Кишечник является домом для триллионов бактерий, которые влияют на все: от пищеварения до настроения. Исследования показывают, что здоровый микробиом кишечника может помочь регулировать поведение и внимание. Продукты, богатые пробиотиками, такие как йогурт, кефир и ферментированные овощи, а также продукты, богатые клетчаткой, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, могут поддерживать здоровье кишечника.

Важно помнить, что диета — это всего лишь часть головоломки, когда речь идет о СДВГ. Хотя здоровое питание может иметь большое значение, оно не заменяет медицинскую помощь или поведенческую терапию.

Читайте также: