Ученые заявили о важности физической активности для здорового старения

Физическая активность способна значительно продлить жизнь пожилых людей, улучшив их общее здоровье и функциональные возможности. Обзор, опубликованный в журнале CMAJ (Канадская медицинская ассоциация), акцентирует внимание на её роли в профилактике заболеваний и снижении их негативных последствий. В статье также обсуждаются методы подбора упражнений, подходящих для пожилых людей.




Канадское общество переживает процесс старения: к 2025 году каждый пятый житель страны будет старше 65 лет, а количество людей старше 85 лет утроится в ближайшие два десятилетия. Однако увеличение продолжительности жизни далеко не всегда сопровождается улучшением её качества. Более 80% взрослых в Канаде не соответствуют рекомендациям по физической активности, прописанным в национальных руководствах.

По мнению доктора Джейн Торнтон из Западного университета в Лондоне, Онтарио, физическая активность остаётся одним из ключевых факторов, поддерживающих функциональную независимость и предотвращающих падения у пожилых людей. Регулярные упражнения не только укрепляют мышцы и улучшают равновесие, но и способствуют сохранению когнитивных способностей, улучшению психического здоровья и повышению общего качества жизни. Исследования показывают, что 150 минут умеренной физической активности в неделю снижают риск смерти на 31%, предотвращают обострение более чем 30 хронических заболеваний, включая сердечные патологии, диабет, остеопороз и деменцию, а также помогают справляться с депрессией и другими психическими расстройствами.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым, включая пожилых, уделять 150–300 минут в неделю занятиям умеренной интенсивности. Однако многие пожилые люди, страдающие хроническими заболеваниями или ограниченной подвижностью, нуждаются в индивидуальном подходе. Доктор Самир Синха из Университета Торонто подчёркивает, что физическая активность должна включать силовые упражнения, направленные на укрепление мышц, и может быть адаптирована в зависимости от состояния здоровья.

Одним из инструментов, который может использоваться врачами для поощрения активности среди пожилых пациентов, является методика «5As» от ВОЗ. Она помогает адаптировать рекомендации под индивидуальные потребности и фиксировать прогресс в медицинских историях.

Авторы исследования подчёркивают: слабость или возраст не являются преградой для занятий спортом. Напротив, это основания для их назначения. Физическая активность позволяет не только добавить годы жизни, но и сделать эти годы более качественными и насыщенными.

Читайте также: