Ученые выяснили, что 5 минут силовых тренировок в день могут улучшить здоровье

Для тех, кто испытывает трудности с регулярными занятиями спортом, появились обнадеживающие новости. Всего пять минут в день, посвященные эксцентрическим упражнениям, могут положительно повлиять на здоровье, даже если человек долгое время вел малоподвижный образ жизни.



Австралийские ученые из Университета Эдит Коуэн провели исследование, которое подтвердило: выполнение коротких упражнений с собственным весом способствует укреплению мышц, развитию гибкости и выносливости, а также улучшению психологического состояния. Результаты работы, проведенной под руководством доктора Бенджамина Кирка и профессора Кена Носаки, были опубликованы в Европейском журнале прикладной физиологии.

Основное внимание исследователи уделили эксцентрическим упражнениям — технике, при которой мышцы работают во время медленного опускания тела. Одним из примеров является контролируемое приседание на стул, укрепляющее переднюю поверхность бедра. В ходе эксперимента участники ежедневно выполняли несколько подобных движений, включая отжимания от стены и опускание пятки, повторяя каждое из них десять раз. Уже через четыре недели наблюдались заметные положительные изменения.

Профессор Носака отметил, что у испытуемых значительно повысились физическая сила, гибкость и настроение. Такой метод тренировок не требует специального оборудования или посещения спортзала — его легко можно применять в домашних условиях. Кроме того, эксцентрические упражнения менее травматичны, что делает их доступными даже для людей без опыта занятий спортом.

Актуальность подобных тренировок особенно высока на фоне статистики: значительная часть взрослого населения Австралии не выполняет рекомендованные нормы физической активности. Недостаток движения повышает риск развития хронических заболеваний, ухудшает психическое здоровье и сокращает продолжительность жизни. С возрастом физическая форма неизбежно снижается — после 30 лет ежегодно теряется до 2% мышечной массы. Однако регулярные упражнения помогают замедлить этот процесс, защищая организм и поддерживая общее самочувствие.

Хотя пяти минут в день достаточно для начала, постепенное увеличение нагрузки принесет еще больше пользы. Официальные рекомендации включают 150 минут физической активности в неделю, но для неподготовленного человека эта цифра может показаться слишком большой. Именно поэтому специалисты советуют начинать с небольших шагов, формируя полезную привычку и делая тренировки частью повседневной жизни.

Читайте также: