Джули Боэ объяснила, как определённые продукты снижали уровень тестостерона

Тестостерон важен как для мужчин, так и для женщин — он влияет на мышечную массу, костную плотность, сексуальное влечение и уровень энергии. Однако некоторые продукты способны тормозить его синтез, вызывая упадок сил, снижение либидо и перепады настроения. Об этом сообщила диетолог Джули Боэ в интервью Doctissimo.

Согласно словам специалиста, употребление определённых продуктов может негативно отразиться на гормональном фоне. К примеру, фитоэстрогены в пиве имитируют женские гормоны и нарушают гормональный баланс. В соевых продуктах, таких как тофу и соевое молоко, содержатся изофлавоны, способные снижать тестостерон у восприимчивых людей.

Масла промышленного производства — кукурузное и подсолнечное — характеризуются высоким содержанием омега-6, что способствует воспалениям и торможению выработки гормона. Также вред могут нанести переработанные молочные продукты, в которых возможно присутствие гормонов и антибиотиков, влияющих на эндокринную систему.

Диетолог указала и на вред фастфуда: трансжиры, сахар, пищевые добавки и избыточная переработка нарушают обмен веществ и угнетают выработку тестостерона. Ситуация ухудшается при нехватке витамина D, магния, цинка, а также при злоупотреблении алкоголем и сладким.

Для поддержания стабильного уровня тестостерона важны рацион и образ жизни. Полезные жиры (авокадо, жирная рыба), белки (мясо, яйца), овощи и ограничение переработанной пищи способствуют гормональному балансу. Физические нагрузки, особенно силовые и кардио, активизируют синтез тестостерона. Также важно контролировать стресс и следить за сном, так как повышение кортизола подавляет выработку гормона.

Читайте также: