Европейские ученые назвали лучшее время для сна

Ученые из Европы выяснили, во сколько засыпать, чтобы снизить вероятность развития болезней сердца и сосудов. Результаты их работы опубликовал European Heart Journal – Digital Health. Наименьшие риски обнаружены у тех, кто ложится спать с 22:00 до 23:00.

Анализ показал: засыпание в этот промежуток связано со снижением вероятности инфарктов, инсультов и гипертонии на 12–25% по сравнению с теми, кто спит в другое время. При этом одинаково неблагоприятно сказывается на здоровье как ранний сон до 22:00, так и поздний — после полуночи. У обеих групп риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличен. Кроме того, специалисты зафиксировали, что женщины сильнее подвержены негативному влиянию нарушений сна. У тех, кто регулярно засыпает вне оптимального временного окна, риск болезней сердца возрастает на 63%.

Полученные данные совпадают с предыдущими наблюдениями за влиянием циркадных ритмов на работу организма. Сбои в биологических часах могут нарушать работу внутренних систем, в том числе сердечно-сосудистой. Период между 22:00 и 23:00 признан наиболее подходящим для начала ночного отдыха, так как соответствует естественным ритмам организма.

Отдельное внимание исследователи уделили стабильности режима. Частые изменения времени отхода ко сну могут снижать качество сна и повышать нагрузку на сердце.

Читайте также: