Ученые раскрыли секреты долгожителей

Учёные из Вестминстерского университета в Великобритании определили основные аспекты, способствующие достижению столетнего возраста. В своей статье на сайте The Conversation они подчеркивают, что даже небольшая физическая активность, такая как быстрая ходьба в течение 75 минут в неделю, может увеличить продолжительность жизни на два года. Однако наиболее значительным препятствием на пути к долголетию является малоподвижный образ жизни. Рекомендуется вставать каждые полчаса и ежедневно заниматься физической активностью не менее 30 минут.



Кроме того, исследование, охватившее 100 тысяч человек на протяжении 30 лет, показало, что те, кто достиг 70 лет без серьезных заболеваний, в основном придерживались рациона, богатого овощами, фруктами, орехами и цельнозерновыми продуктами. Важно помнить, что мясо не следует полностью исключать, нужно соблюдать разумный баланс в питании.

Также отмечается, что нерегулярный сон может увеличить риск преждевременной смерти на 50%. Оптимальная продолжительность сна составляет 7-9 часов, однако у каждого человека могут быть свои индивидуальные потребности. Особенно негативно сказывается работа в ночное время.

Детские травмы и хронический стресс также способствуют ускорению старения на клеточном уровне. Чтобы поддерживать психологическое здоровье, полезны занятия йогой, активное участие в социальной жизни и крепкие отношения с близкими. Социальные связи особенно важны: пожилые люди, регулярно общающиеся с друзьями, в среднем живут на пять лет дольше.

Генетика, хотя и имеет значение, влияет лишь на 20-40% продолжительности жизни. Примером служит 115-летняя британка Этель Катерхэм: её сестра дожила до 104 лет, но дочери прожили 71 и 83 года соответственно. Исследователи отмечают, что даже при наличии идеальной генетики и здоровых привычек, долгожительство не гарантировано, однако они значительно увеличивают шансы на активное и здоровое старение.

Читайте также: