Ранний отход ко сну поможет больше тренироваться на следующий день

Новое исследование показало, что люди, которые ложатся спать раньше, проявляют большую физическую активность на следующий день. При этом важным условием остаётся продолжительность сна — не менее семи часов в сутки.

Работа была опубликована в июньском выпуске журнала Proceedings of the National Academy of Sciences. В исследовании приняли участие 20 тысяч физически активных взрослых, в течение года носящих фитнес-трекер WHOOP, который фиксировал режим сна и уровень двигательной активности.

Анализ собранных данных позволил учёным выявить: те, кто ложился спать около 21:00, в среднем занимались умеренными или интенсивными физическими нагрузками на 15 минут дольше по сравнению с теми, кто отправлялся ко сну в 23:00, и на 30 минут больше по сравнению с теми, кто засыпал около часа ночи. Максимальный рост активности фиксировался у тех участников, которые ложились на 1,5–3 часа раньше обычного, при этом сохраняя привычную продолжительность сна.

Интересный эффект также был замечен у тех, кто спал менее 7 часов в сутки. Эти участники, вопреки ожиданиям, демонстрировали на 17–30 минут больше общей двигательной активности, а также на 10–31 минуту больше — в умеренном или интенсивном темпе — по сравнению с теми, кто спал по 7 часов. Однако исследователи подчёркивают, что краткосрочные всплески активности не компенсируют потенциальный вред от хронического недосыпания.

Таким образом, эксперты пришли к выводу: ранний отход ко сну при сохранении полноценного сна способен положительно влиять на уровень физической активности, особенно у людей, ведущих активный образ жизни.

Читайте также: