Вечерняя физическая активность способствует улучшению сна

Физические упражнения во второй половине дня способствуют улучшению и качеству сна у людей с нарушениями. К такому выводу пришли исследователи из Университета Джона Хопкинса в США, анализируя показатели 1300 участников.


Исследование коснулось 22 научных работ и показало, что вечерние занятия йогой, тай-чи, ходьбой и лёгкой пробежкой в сочетании с интеллектуально-поведенческой терапией повышают качество сна. Наибольшую продуктивность принесли занятия йогой: 30 минут упражнений в день увеличивали продолжительность сна на два часа и сокращали время засыпания на 30 минут.

Способ улучшения связан с выработкой эндорфинов и кратковременным повышением температуры тела, которое поддерживает дальнейшее расслабление и снижение уровня возбуждения. Исследование подтверждает перспективу использования физических нагрузок как дополнительная помощь при бессоннице.

Результаты опубликовали в издании HuffPost.

Читайте также: