Ученые установили, что тай чи, йога, ходьба и бег способствуют здоровому сну

Китайские исследователи провели масштабный метаанализ, включающий данные 22 научных работ с участием свыше 1300 пациентов, испытывавших проблемы со сном. Результаты анализа показали, что регулярные занятия йогой увеличивают продолжительность сна примерно на 111 минут и значительно улучшают его качество.



Подобный положительный эффект наблюдался и при занятиях древней китайской практикой тай-чи, способствующей укреплению организма и достижению внутренней гармонии. Простая ходьба и лёгкий бег также оказались эффективными методами борьбы с бессонницей.

Практика тай-чи добавила участникам около часа полноценного сна. Ходьба и пробежки помогали снизить симптомы бессонницы и повысить общую удовлетворённость качеством отдыха. Основной механизм воздействия заключается в снижении уровня гормона стресса кортизола и стимуляции производства мелатонина важного регулятора сна.

Любопытно отметить, что когнитивно-поведенческая терапия, которую врачи часто рекомендуют как оптимальный метод лечения бессонницы, показала чуть менее выраженный результат, продлевая сон лишь на 48 минут.

Тем не менее, авторы исследования подчёркивают важность сочетания физических нагрузок с психотерапевтическими методами. Наиболее эффективным решением становится сочетание упражнений с глубокими дыхательными практиками и приёмами релаксации, помогающими уменьшить тревогу и беспокойство перед сном.

Читайте также: