Учёные показали, что ходьба укрепила здоровье сердца и снизила стресс

Вопрос о том, сколько шагов следует проходить ежедневно, остается без точного ответа, несмотря на кажущуюся простоту. В 1960-х годах японские маркетологи предложили популярное число в 10 тысяч шагов для продвижения шагомера. Эта цифра укоренилась в сознании людей, но на самом деле она не основана на научных данных. Специалисты, такие как кандидат медицинских наук и кардиолог Андрей Кондрахин, утверждают, что важно не количество шагов, а сам процесс движения.


Для достижения положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы достаточно 30-40 минут активной ходьбы в день. Это может соответствовать 7-15 тысячам шагов в зависимости от физического состояния человека. Для людей младше 60 лет оптимальным считается диапазон от 8 до 10 тысяч шагов. После 60 лет можно немного снизить эту норму до 6-8 тысяч, что также приносит пользу. Превышение 10 тысяч шагов не всегда приводит к значительным изменениям, но может быть полезно для желающих сбросить вес или развить выносливость.

Важно отметить, что активность необходима всем, независимо от возраста. Однако пожилым людям стоит учитывать свои физические возможности при выборе нагрузки. Проблема современности заключается в том, что многие воспринимают движение за активность. Например, поездка на электросамокате не заменяет полноценную физическую активность, такую как ходьба или бег.

Для похудения требуется больше шагов — от 10 до 14 тысяч, в зависимости от уровня физической активности. Быстрая ходьба или чередование темпов помогает сжигать больше калорий и поддерживать обмен веществ. Исследования показывают, что у мужчин положительные результаты могут наблюдаться уже при 7-7,5 тысячах шагов, тогда как у женщин улучшения наступают ближе к 8,5-9 тысячам.

Темп ходьбы также имеет значение. Оптимальная скорость — это такая, при которой можно говорить, но дыхание начинает учащаться. Регулярные короткие прогулки на протяжении рабочего дня значительно снижают уровень сахара в крови и уменьшают нагрузку на суставы. Техника ходьбы включает прямую спину и расслабленные плечи, а также правильное распределение веса при каждом шаге. Удобная обувь и подходящая одежда также важны для комфортных прогулок.

Правильный выбор одежды и обуви играет немалую роль. Кроссовки с хорошей амортизацией защитят суставы, а дышащие материалы обеспечат комфорт в любое время года. Важно также следить за тем, чтобы носки не натирали и чтобы одежда имела светоотражающие элементы для безопасности в темное время суток.

Ходьба приносит множество преимуществ для здоровья. Это доступная и бесплатная активность, способная улучшить общее состояние организма. Даже несколько тысяч шагов могут значительно снизить риск преждевременной смерти, поддерживать здоровье сердца, улучшать когнитивные функции и способствовать контролю веса и уровня сахара в крови. Примечательно, что пешая активность положительно влияет на психоэмоциональное состояние, снижая уровень стресса и улучшая настроение.

Ходьба — это не просто физическая активность, но и образ жизни, который можно легко интегрировать в повседневные занятия.

Читайте также: