Названы пять простых способов мгновенно узнать свой «биологический возраст»

Учёные, изучающие долголетие, с интересом и лёгкой иронией наблюдали за популяризацией своей области после появления темы биологического возраста в шоу «Семейство Кардашьян». В одном из эпизодов Хлои, которой хронологически 40 лет, с восторгом обнаружила, что её биологический возраст по «эпигенетическим часам» составляет всего 28 лет.



Сегодня существует множество способов оценить свой биологический возраст, от домашних тестов до лабораторных исследований ДНК и крови. Один из наиболее простых и наглядных способов — оценка внешнего вида лица. Исследования показывают, что воспринимаемый возраст человека коррелирует с реальным биологическим состоянием. В эксперименте с близнецами старше 70 лет оказалось, что те, кто выглядел старше, чаще умирали раньше своих «молодо выглядящих» двойников. Это связано с тем, что механизмы старения кожи отражают процессы старения всего организма, включая иммунную систему, кости и кровеносные сосуды. Оценка лица может проводиться с помощью группы нейтральных наблюдателей или приложений с искусственным интеллектом, хотя стоит учитывать, кто собирает и обрабатывает ваши данные.

Другим показателем биологического возраста является способность сохранять равновесие. Тест на стояние на одной ноге демонстрирует работу мышц, нервной системы и вестибулярного аппарата. Исследования показывают, что люди старше 80 лет теряют равновесие гораздо быстрее, чем молодые участники. Улучшение этого навыка может снизить риск падений и травм, что особенно важно для пожилых людей.

Физическая форма также служит надёжным индикатором биологического возраста. VO2 max — максимальное потребление кислорода при нагрузке — отражает состояние сердечно-сосудистой системы и прогнозирует долгосрочное здоровье. Носимые устройства и онлайн-калькуляторы позволяют оценить этот показатель, что помогает отслеживать фитнес-возраст без лабораторных исследований. Регулярные упражнения существенно замедляют возрастное снижение VO2 max и улучшают общее здоровье.

Слуховой возраст является ещё одним маркером. Верхняя граница слышимых частот с возрастом снижается из-за потери волосковых клеток во внутреннем ухе. Оценка слуха позволяет определить, насколько организм сохраняет чувствительность к высоким частотам, а потеря слуха связана с повышенным риском когнитивных нарушений и социальной изоляции.

Наиболее точными методами остаются молекулярные тесты, основанные на анализах крови и эпигенетических метках. «Эпигенетические часы» определяют биологический возраст по метилированию ДНК, позволяя предсказывать риск заболеваний и преждевременной смерти. Существуют также лабораторные и коммерческие варианты тестов на биологический возраст, включая анализ крови и образцы тканей. Калькуляторы, например PhenoAge, позволяют рассчитать биологический возраст на основе результатов стандартных медицинских анализов.

Хотя отдельные показатели, такие как время стояния на одной ноге или слуховой диапазон, дают полезную информацию, комплексный подход, включающий физическую форму, внешние признаки и молекулярные данные, позволяет получить более точное представление о состоянии организма. В будущем эти тесты могут стать ключевым инструментом для оценки эффективности препаратов, замедляющих старение, сокращая длительность клинических испытаний и ускоряя появление настоящих методов продления жизни.

Читайте также: