Хроническая бессонница может ускорить старение мозга и повысить риск деменции

Недостаток сна — это не просто ощущение усталости по утрам. Новые исследования указывают на то, что систематическая нехватка ночного отдыха может привести к ускорению старения мозга на целых 3,5 года. Бессонница может негативно сказаться на памяти, когнитивных функциях и структурных изменениях в головном мозге, что в свою очередь увеличивает вероятность развития деменции.


В исследовании, проведенном клиникой Майо, в течение почти шести лет наблюдали за 2750 пожилыми людьми. Около 16% участников страдали от хронической бессонницы, что означало наличие проблем со сном не менее трех раз в неделю в течение трех и более месяцев. Результаты показали, что у 14% людей с бессонницей развивались когнитивные нарушения или деменция. После коррекции на другие факторы, оказалось, что бессонница увеличивает риск когнитивных проблем на 40%, что эквивалентно дополнительным 3,5 годам старения.

Сканирование мозга выявило у недостаточно спавших людей увеличение амилоидных бляшек, связанных с болезнью Альцгеймера, а также повреждения мелких сосудов мозга. Кроме того, как недостаток, так и избыток сна могут оказывать негативное воздействие на здоровье.

Исследование 2023 года (Seattle Longitudinal Study) показало, что колебания в режиме сна, когда человек спит то 5 часов, то 9, представляют собой большую опасность, чем постоянный недосып. Люди с нестабильным режимом сна имели втрое больший риск когнитивных нарушений по сравнению с теми, кто придерживался регулярного графика.

Другое исследование, проведенное в 2025 году в Китае с участием более 7700 взрослых, показало, что у тех, кто смог уменьшить симптомы бессонницы, когнитивное снижение в пожилом возрасте происходило значительно медленнее. Работы, проведенные в период с 2023 по 2025 годы, связывают нарушения сна с увеличением повреждений в белом веществе мозга и уменьшением объема гиппокампа, который отвечает за память.

Эксперт в области активного долголетия и защиты от старения Алексей Москалев подчеркивает важность сна и циркадных ритмов для здоровья. Он отмечает, что нарушения в естественных биологических ритмах могут ускорить старение и повысить риск различных заболеваний, таких как рак и сердечно-сосудистые болезни. С возрастом уровень мелатонина, гормона сна, снижается, что делает хороший сон еще более важным.

Основные рекомендации включают: ложиться спать около 23:00, вставать в одно и то же время, избегать сменных графиков работы и делать спальню максимально темной, используя блэкаут-шторы и беруши. Ужинать следует рано и легко, избегая ночных перекусов. После 50 лет при постоянных проблемах со сном рекомендуется обсудить с врачом возможность приема мелатонина, а утром полезно получать яркий свет для активации внутренних часов.

Читайте также: