Учёные снизили риск диабета на 58% изменением образа жизни

Преддиабет — это состояние, при котором уровень глюкозы в крови превышает норму, но ещё не достигает показателей диабета. Исследования показывают, что на этом этапе можно предотвратить развитие диабета 2 типа, если скорректировать привычки. В ходе крупного исследования «Программа профилактики диабета» (DPP), проведённого Национальными институтами здравоохранения США, выяснилось: у людей с преддиабетом, начавших вести более активный образ жизни, риск заболевания снизился на 58%. Такой результат оказался выше, чем при лечении одними лекарственными средствами.

Физическая активность считается важнейшим фактором профилактики. Достаточно получаса быстрой ходьбы пять раз в неделю, чтобы повысить чувствительность организма к инсулину и стабилизировать уровень сахара. Пользу приносят и умеренные нагрузки — работа в саду, плавание, танцы.

Снижение массы тела также уменьшает вероятность развития диабета. Потеря 5–7% веса (примерно 4–6 килограммов при массе 90 кг) улучшает работу инсулина, особенно при уменьшении жировых отложений в области живота.

Питание играет ключевую роль. В рационе должны преобладать овощи, продукты из цельного зерна и источники клетчатки. Сладкие напитки и промышленно обработанные продукты рекомендуется ограничить. Контроль порций и равномерное распределение приёмов пищи помогают избежать резких колебаний сахара в крови.

На уровень глюкозы также влияют стресс и недостаток сна. Длительное нервное напряжение повышает сахар, а недосып снижает чувствительность к инсулину. Методы релаксации и полноценный сон не менее 7–8 часов в сутки помогают поддерживать стабильное состояние.

Преддиабет можно обратить, если вовремя скорректировать образ жизни и укрепить привычки, поддерживающие нормальный уровень сахара.

Читайте также: