Плохой сон повышает риск высокого давления и сердечных заболеваний

Высокое давление часто протекает без симптомов, но при этом повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сердечной недостаточности. Если диета и физическая активность не помогают нормализовать показатели, специалисты советуют обратить внимание на сон.



На уровень артериального давления влияет несколько аспектов сна: его длительность, качество и регулярность. Для взрослых оптимально спать 7–9 часов в сутки. Недостаток сна повышает риск гипертонии. По данным анализа 16 исследований с участием более миллиона человек, менее 7 часов сна увеличивают вероятность повышенного давления на 7%, а меньше 5 часов — на 11%.

Качество сна не менее важно. Частые пробуждения и неспокойный сон связаны с повышением давления даже при достаточной длительности сна. Исследования показывают, что у людей с «плохим» сном риск гипертонии выше на 22%, а при очень низком качестве сна — почти на 50% по сравнению с теми, кто спит хорошо.

Регулярность сна тоже критична. Исследования демонстрируют, что нерегулярное засыпание всего неделю способно повысить давление у пожилых людей, даже если раньше проблем не было. Изменение времени отхода ко сну всего на полчаса повышает риск гипертонии до 32%, независимо от общей продолжительности сна.

Кроме того, кратковременные остановки дыхания во сне тесно связаны с высоким давлением. До половины людей с этим расстройством страдают гипертонией, особенно те, у кого давление трудно поддаётся лечению. Специалисты подчёркивают, что здоровый и регулярный сон может быть таким же важным для сердца, как диета и физическая активность.

Читайте также: