Самоподдержка за несколько минут помогает справляться со стрессом

Группа научных работников из Университета Гонконга, изучив данные 129 работ, охватывающих около 18 тысяч участников, пришла к выводу о благотворном влиянии кратковременных техник самопомощи на эмоциональное состояние и способность справляться со стрессом. Позитивное действие данных методик наблюдается в течение как минимум 14 дней.



Суть этих техник заключается в направленном внимании человека на собственные значимые ценности и сильные стороны. Даже единственное короткое упражнение, направленное на самоутверждение, способно укрепить уверенность в себе, уменьшить тревогу и улучшить социальное самочувствие. Наиболее выраженный эффект был отмечен у взрослых участников из Соединенных Штатов, однако позитивные изменения наблюдались во всех возрастных группах и культурах.


Авторы исследования, результаты которого опубликованы в журнале American Psychologist, полагают, что данные методы целесообразно включить в образовательные программы школ и университетов. При минимальных затратах они способствуют преодолению стресса и укреплению психологической устойчивости, что особенно актуально в условиях неопределенности и постоянных перемен.

Читайте также: