Учёные нашли простой способ улучшить качество сна

Учёные из Чикагского и Колумбийского университетов обнаружили, что небольшие изменения в рационе могут практически сразу улучшить качество сна. По результатам их исследования, добавление в ежедневное меню большего количества свежих овощей и фруктов помогает засыпать быстрее, спать крепче и реже просыпаться ночью.



В эксперименте добровольцы записывали, что и когда они едят, с помощью мобильного приложения, а их ночной отдых отслеживался через фитнес-браслеты. Многие участники сообщали, что утром они чувствуют себя бодрее и менее утомлёнными. В среднем уже через сутки после корректировки питания испытуемые отмечали улучшение сна примерно на 16%.

Исследовательница Эсра Тасали советует включать в рацион не менее пяти порций овощей и фруктов в день, подчёркивая, что положительный эффект может проявиться буквально за одну ночь. Особенно полезны для сна продукты, богатые магнием и калием — шпинат, бананы и сладкий картофель — они помогают расслабить мышцы и успокоить нервную систему перед сном.

Читайте также: