Горячая ванна за несколько часов до сна заметно улучшает ночной отдых у пожилых людей
Японские исследователи обнаружили, что ванна с горячей водой накануне сна положительно сказывается на качестве ночного отдыха у людей старшего возраста. Эффект оказался особенно заметен в холодное время года. Статья с результатами опубликована в журнале Sleep Health.
В работу были включены 2252 жителя Нары среднего возраста около 69 лет; среди участников доля женщин составляла 64%. На протяжении семи дней добровольцы носили на запястье актограф — прибор, регистрирующий движения и позволяющий судить о продолжительности и фрагментированности сна. Параллельно участники вели дневники, где указывали свои вечерние ритуалы: принимали ли они горячую ванну, ограничивались душем или вообще не мылись перед сном, а также фиксировали, сколько времени длилось купание.
Исследователи отмечают, что в Японии горячие ванны — привычная часть быта: температура воды обычно держится в районе 40–41 °C, а сеанс купания длится от 10 до 30 минут. В группе тех, кто погружался в горячую воду перед сном, реже встречались жалобы на плохой сон, а данные актографии свидетельствовали о более высокой эффективности ночного отдыха. У людей, ограничивавшихся душем, подобного улучшения не зарегистрировали.
Оптимальными, по наблюдениям авторов, оказались умеренная температура воды и время купания до примерно 18 минут: при более высокой температуре свыше 41,7 °C или при слишком длительном пребывании в воде положительный эффект снижался. Также важен интервал между купанием и отходом ко сну — лучшее совпадение обнаружили при разнице в 60–120 минут, когда температура тела естественным образом падает и засыпание происходит легче.
Авторы связывают благотворное влияние горячей ванны с несколькими физиологическими факторами: расслаблением мышц, улучшением кровообращения, снижением активности симпатической нервной системы, а также выравниванием циркадных ритмов, что облегчает переход в сон. По их выводам, регулярный прием горячей ванны за один-два часа до сна может повысить его эффективность и уменьшить число ночных пробуждений, особенно в зимний период.
В работу были включены 2252 жителя Нары среднего возраста около 69 лет; среди участников доля женщин составляла 64%. На протяжении семи дней добровольцы носили на запястье актограф — прибор, регистрирующий движения и позволяющий судить о продолжительности и фрагментированности сна. Параллельно участники вели дневники, где указывали свои вечерние ритуалы: принимали ли они горячую ванну, ограничивались душем или вообще не мылись перед сном, а также фиксировали, сколько времени длилось купание.
Исследователи отмечают, что в Японии горячие ванны — привычная часть быта: температура воды обычно держится в районе 40–41 °C, а сеанс купания длится от 10 до 30 минут. В группе тех, кто погружался в горячую воду перед сном, реже встречались жалобы на плохой сон, а данные актографии свидетельствовали о более высокой эффективности ночного отдыха. У людей, ограничивавшихся душем, подобного улучшения не зарегистрировали.
Оптимальными, по наблюдениям авторов, оказались умеренная температура воды и время купания до примерно 18 минут: при более высокой температуре свыше 41,7 °C или при слишком длительном пребывании в воде положительный эффект снижался. Также важен интервал между купанием и отходом ко сну — лучшее совпадение обнаружили при разнице в 60–120 минут, когда температура тела естественным образом падает и засыпание происходит легче.
Авторы связывают благотворное влияние горячей ванны с несколькими физиологическими факторами: расслаблением мышц, улучшением кровообращения, снижением активности симпатической нервной системы, а также выравниванием циркадных ритмов, что облегчает переход в сон. По их выводам, регулярный прием горячей ванны за один-два часа до сна может повысить его эффективность и уменьшить число ночных пробуждений, особенно в зимний период.
Читайте также:
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+EnterЧитайте также:
.jpg)
