Сон оказался критически важен для спортсменов, показали исследования

Физическая активность давно связана с качеством сна, однако у многих спортсменов наблюдаются проблемы с отдыхом. В исследовании 2021 года, охватившем 175 элитных австралийских спортсменов из 12 видов спорта, только 3% спали достаточно, тогда как 71% недосыпали хотя бы на час.

Недавнее консенсусное заявление мировых экспертов подтвердило, что сон напрямую влияет на спортивные результаты, и элитные спортсмены особенно подвержены его нехватке. Даже после одной ночи недосыпа атлеты могут показывать высокие показатели. Но устойчивость результатов после нескольких ночей с ограниченным сном пока не изучена.

Сон важен и для профилактики болезней и травм. Люди, которые спят 5–6 часов в сутки, в 4,5 раза чаще болеют простудой после контакта с риновирусом по сравнению с теми, кто отдыхает 7 часов. Недостаток сна замедляет реакцию, нарушает координацию и ухудшает спортивные навыки, что повышает риск травм. После нескольких ночей недосыпа спортсмены испытывают усталость перед тренировкой, сложнее воспринимают упражнения и отмечают сильнее изменения настроения по сравнению с хорошо отдохнувшими днями.

Регулярный качественный сон необходим для восстановления после тренировок. Его нехватка снижает эффективность восстановления и может негативно повлиять на результаты в дальнейшем.

Читайте также: