Физиологи: Быстрая ходьба улучшает обмен веществ и укрепляет мышцы

Люди, которые имеют привычку регулярно быстро ходить неосознанно заботятся о своей фигуре, здоровье тела и психике. Внешний вид тела улучшается почти так же как и у людей посещающих спортзал.


Во время умеренной ходьбы сердечный ритм становится интенсивнее, усиливая приток и отток крови с доставкой кислорода к тканям, а это способствует ускорению метаболизма, так как организму необходимо брать жировые отложения и использовать в качестве источника энергии. А благодаря активной ходьбе "гормон стресса кортизол" значительно снижается и перестаёт способствовать накоплению лишнего жира в организме. Быстрая ходьба прекрасная альтернатива бегу, так как организм получает хорошую кардио-нагрузку, также повышая выносливость. При этом суставы меньше подвержены травмам. Для того, чтобы поддерживать здоровье организма необходимо уделять спортивной ходьбе 2,5 часа в неделю, а это 30 минут пять раз в неделю. Но если целью ставится похудение в области живота, то время ходьбы нужно увеличить до 3,5-5 часов в неделю.

Упростить желаемую активность поможет разделение на короткие блоки, например: утренняя прогулка до работы, пауза в дневное время и вечерняя ходьба. Благодаря этому человек не будет чувствовать себя переутомлённым, создавая калорийный дефицит. Если времени не хватает на этот вариант разделения, то важно понимать, что даже минимальное регулярное количество времени активности от 10 минут в день даст эффект. Если ходьба совершается регулярно 30-60 минут в день, то изменения в теле станут уже заметны через 1-2 месяца. Тело тонизируется, сходят отёки и общее самоощущение становится лучше.

Не стоит при ходьбе совершать слишком медленные или быстрые шаги. Чтобы получить должный эффект и при этом не переутомиться важно придерживаться "золотой середины", так, чтобы в момент походки можно было говорить короткие фразы. При таком подходе пульс находится в зоне жиросжигания на уровне 60-70% от максимального показателя.

Есть ещё некоторые основные правила быстрой ходьбы, а именно: опущенные плечи с ровной спиной, активное движение рук вдоль тела, шаг в направление от пятки к носку, ровное дыхание со вдохом через нос и выдохом через рот, наличие удобной обуви с амортизирующей подошвой, разминка пред выходом, подождать 40-6- минут после приёма пищи. Если добавить к ходьбе на плоской поверхности небольшие горки и подъёмы по лестнице, то интенсивность активизации ягодичных мышц возрастает на 10-15%. Для дополнительного поддержания мотивации и отслеживания прогресса можно воспользоваться шагомером или приложением на телефоне.

Читайте также: