Учёные перечислили ключевые признаки хронического недосыпа

Недостаток ночного отдыха может проявляться прежде всего в изменениях в питании: люди чаще испытывают непреодолимую тягу к калорийным угощениям — сладкому, жирному и солёному — поскольку организм ищет быстрые источники энергии, отмечают исследователи.



Помимо этого, дефицит сна сказывается на психическом состоянии: появляются перепады настроения, раздражительность, повышенная уязвимость к стрессу и эпизоды подавленности. Ухудшается способность сосредоточиться, заметно страдает кратковременная память — удерживать и обрабатывать текущую информацию становится труднее. Ещё одним сигналом проблем со сном может быть неспособность вспомнить сновидения: это связано с тем, что при недосыпании мозг не проходит полноценно все этапы сна, в том числе фазу быстрого сна, когда и возникают видения.

Сон человека делится на медленный (NREM) и быстрый (REM) этапы, которые сменяют друг друга в циклах примерно по 90 минут; за ночь обычно проходит от четырёх до шести таких циклов. Если после пробуждения остаётся ощущение усталости и разбитости, это указывает на низкое качество ночного восстановления. Внешне нехватка сна может проявляться тусклостью кожи и снижением её упругости. Эксперты предупреждают, что перечисленные симптомы не обязаны появляться все сразу — даже несколько из них служат поводом пересмотреть режим дня и уделять полноценному сну больше внимания.

Читайте также: