Ученые назвали опасности бесконтрольного употребления магния

В последнее время все чаще звучат утверждения о нехватке магния у населения, что якобы вызывает усталость, проблемы со сном и другие недуги. Однако стоит разобраться, действительно ли этот элемент так необходим и как его недостаток влияет на здоровье. Врач-нейроэндокринолог, кандидат медицинских наук, доцент кафедры эндокринологии Пироговского университета Юрий Потешкин делится своим мнением.



По данным научных исследований, дефицит магния наблюдается лишь у 2,5-15% людей. Этот разброс объясняется различиями в питании, образе жизни и медицинских состояниях. Наиболее подвержены недостатку магния люди, не употребляющие в пищу рыбу, орехи и зелень, а также пациенты с сахарным диабетом, заболеваниями почек и желудочно-кишечного тракта. При этом хронический стресс также может способствовать снижению уровня магния, однако нет убедительных данных о том, что большинство людей, испытывающих стресс, имеют его дефицит.

В организме человека 67% магния находится в костях, 32% — в мышцах и всего 1% — в крови. Анализ на содержание магния в сыворотке крови — наиболее доступный и недорогой (примерно 400-450 рублей в Москве). Однако это может не дать полной картины, так как уровень магния в крови может быть нормальным даже при дефиците в тканях. Врач должен учитывать симптомы, историю болезни и результаты других анализов для точной диагностики.

Согласно последним данным, уровень магния 0,75 ммоль/л и выше считается нормальным. Если уровень ниже 0,75, но выше 0,5 ммоль/л, это легкий дефицит, при котором препараты с магнием назначаются только при наличии симптомов. Умеренный дефицит (0,4-0,5 ммоль/л) требует назначения магния, даже если симптомы отсутствуют. Тяжелый дефицит (менее 0,4 ммоль/л) может потребовать внутривенного введения магния.

Понятие скрытого дефицита, при котором уровень магния в пределах нормы, но близок к нижнему пределу, часто является маркетинговым ходом. Исследования, предлагающие принимать добавки в таких случаях, не имеют оснований с точки зрения доказательной медицины и могут быть связаны с производителями БАДов.

Если анализ крови показывает легкий дефицит магния, рекомендуется обогащение рациона продуктами, богатыми этим элементом: тыквенные семечки, какао, орехи, шпинат и жирная рыба. При более серьезных дефицитах назначаются препараты магния, причем предпочтение отдается формам с высокой биодоступностью, таким как цитрат и лактат.

Важно помнить, что несанкционированный прием магния может привести к токсическим эффектам: расстройству пищеварения, диарее и даже угрозе жизни в случае тяжелых нарушений. Эксперт подчеркивает, что значение магния преувеличивают, и его недостаток не всегда является причиной различных симптомов. Легкий дефицит не мешает жить полноценной жизнью, а более серьезные проблемы требуют комплексного подхода к лечению.

Читайте также: