Ученые объяснили, как усталость и раздражительность связаны с образом жизни

Многие люди жалуются на усталость, головокружение, расстройства пищеварения или ощущение истощения даже после долгого сна, но врачи не всегда находят точную причину. Также у некоторых наблюдаются снижение концентрации и раздражительность. Подобное состояние не всегда является болезнью, однако существенно влияет на качество жизни.



Медики называют его «предболезнью» — организм подаёт предупредительные сигналы о нарушениях работы внутренних систем. Современные исследования связывают такие незаметные симптомы с хроническим воспалением, которое развивается медленно и постепенно повреждает жизненно важные органы. В отличие от острого воспаления, которое проявляется яркими признаками, хроническое воспаление похоже на тихий огонь: оно растёт незаметно, но постепенно вызывает метаболические нарушения, трудности с памятью и склонность к набору веса.

Известная актриса Видья Балан, после многолетней борьбы с комплексами, продемонстрировала впечатляющую трансформацию тела в фильме «Бхул Бхулайя 3». Она объяснила изменение веса соблюдением противовоспалительной диеты с начала 2024 года, о чем рассказала на фестивале поклонников Galatta India.

Противовоспалительная диета ориентирована на натуральные, минимально обработанные продукты: фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, бобы, полезные жиры из семян и рыбу, богатую омега-3. Исключаются трансжиры, переработанное мясо, рафинированные углеводы и сладкие напитки. Людям с повышенной чувствительностью к глютену или молочным продуктам рекомендуется ограничивать их потребление. В рацион также включаются специи, снижающие воспаление, такие как куркума, имбирь и чеснок, а ферментированные продукты и напитки поддерживают здоровье кишечника.

Кроме питания, важную роль играет образ жизни. Недостаток сна, малоподвижность, курение, чрезмерное употребление алкоголя, ослабленная кишечная микрофлора и длительный стресс усиливают хроническое воспаление, ослабляют иммунитет и негативно влияют на обмен веществ. Соблюдение противовоспалительной диеты, регулярная физическая активность, достаточный сон и контроль стресса помогают уменьшить «тихое» воспаление, улучшая самочувствие и качество жизни.

Читайте также: