Мозг человека перезагрузили с помощью сна, упражнений и нейрогаджетов

Мозг человека обладает впечатляющей способностью к восстановлению, в том числе к перезагрузке. Для ускорения и повышения эффективности этого процесса важно понимать, где «кнопка Reboot» и своевременно её активировать.

Современная жизнь заставляет постоянно обрабатывать огромные объёмы информации и решать несколько задач одновременно. Такая нагрузка снижает концентрацию и продуктивность, а ощущение невозможности выполнить все планы вызывает стресс, ухудшающий качество жизни. Разорвать этот круг поможет перезагрузка мозга. Ниже пять проверенных способов.

Сон
Наиболее мощная перезагрузка мозга обеспечивается здоровым сном. Учёные из Университета Висконсина (США) выяснили, что синапсы — соединения нейронов — растут в течение дня, а ночью сокращаются примерно на 20%, освобождая место для новых связей и обучения. Недостаток сна тормозит этот процесс.

Ариана Хаффингтон в книге «Революция сна» рекомендует:

Создать в спальне тишину, прохладу и темноту;
Не использовать гаджеты за 30 минут до сна и убирать телефоны подальше;
Отказаться от кофеина после 14:00;
Не работать в постели и не допускать животных на кровать;
Принять горячую ванну с солью для расслабления;
Надеть пижаму — она сигнализирует мозгу о подготовке ко сну;
Практиковать дыхательные упражнения, йогу или медитацию;
Чтение перед сном лучше вести с обычной книги;
Можно выпить ромашковый или лавандовый чай для спокойного сна.

Физическая активность
Исследование Университета Аделаиды (Австралия) показывает: 30 минут интенсивной тренировки улучшают память и обучаемость, делая мозг более пластичным. Гретхен Рейнольдс в книге «Первые 20 минут» утверждает, что ежедневные тренировки по 20 минут повышают работоспособность и настроение, при этом нагрузка не должна быть чрезмерной — главное, чтобы занятие приносило удовольствие.

Медитация
Медитация признана эффективным способом перезагрузки мозга. Майкл Познер из Университета Орегона (США) указывает, что она вызывает нейропластические изменения в областях мозга, отвечающих за внимание, эмоции и самосознание. Сара Маккей, нейробиолог и директор Академии нейробиологии США, отмечает, что медитация способствует расслаблению, улучшению настроения и ясности сознания.

Музыка
Исследователи Северо-Западного университета (Иллинойс, США) доказали, что музыка помогает мозгу учиться, концентрироваться и обрабатывать информацию. Вопреки распространённому мнению, тишина не всегда нужна для сосредоточения. Учёные из Вильнюсского университета (Литва) объясняют: музыка снижает частоту мозговых волн, что улучшает восприятие и анализ данных. Американские опросы показывают, что около 85% работников используют фоновую музыку, 42% слушают её с утра до вечера.

Мозг человека управляется двумя системами внимания: сознательной, которая направляет фокус на задачу, и бессознательной, реагирующей на потенциально важные стимулы. Фоновая музыка помогает «занять» бессознательную систему, снижая отвлекаемость, и создаёт положительные эмоции, поддерживающие рабочий процесс.

Свет
Освещение влияет на концентрацию и продуктивность. Синий свет активирует особые фоторецепторы глаза, подавляет мелатонин и сигнализирует мозгу о начале активности. Это свойство можно использовать в рабочее время. Исследования показали, что при работе при синем освещении люди выполняют задачи быстрее и качественнее, а эффект сохраняется некоторое время после выключения света.

Яркий свет повышает внимание, а приглушённый стимулирует творчество, давая чувство свободы и возможности нестандартного подхода к работе, отмечает Journal of Environmental Psychology.

Нейрогаджеты
Современные технологии помогают бороться с ментальными нагрузками:

Emotiv EPOC Neuroheadset — гарнитура для исследований мозга и интерфейсов «мозг — компьютер», фиксирует эмоциональные состояния, совместима с Windows, облегчает жизнь людям с ограниченными возможностями.

MUSE — нейрообруч, который помогает снизить стресс и улучшить настроение через медитацию, фиксирует активность мозга, дыхание и движения.

Puzzlebox Orbit Helicopter — вертолет, управляемый силой мысли через гарнитуру и приложение, тренирует концентрацию и расслабление одновременно.

Читайте также: