Ученые назвали неочевидный и простой способ продлить жизнь

Регулярная физическая активность снижает риск преждевременной смерти, но критически важным может быть не столько общий объем тренировок, сколько разнообразие выполняемых упражнений. К такому выводу пришли исследователи, проанализировав данные двух масштабных долгосрочных когортных исследований, о чем сообщается в журнале BMJ Medicine.


В течение более 30 лет ученые отслеживали уровень физической активности свыше 110 тысяч участников. При этом внимание уделялось не только количеству потраченного времени на движения, но и различным типам нагрузок — от ходьбы и бега до силовых тренировок, плавания и садовых работ. Анализ показал, что люди, регулярно сочетавшие несколько видов активности, демонстрировали значительно меньший риск смерти, даже если общий объем тренировок совпадал с теми, кто занимался лишь одним видом физической активности.

Связь между уровнем активности и продолжительностью жизни оказалась нелинейной: польза возрастала до определенного предела, после чего эффект стабилизировался. Исследователи отметили, что оптимальный результат наблюдался примерно при 20 метаболических эквивалентах (MET-часах) в неделю, а увеличение нагрузки сверх этого уровня практически не добавляло дополнительных преимуществ.

Авторы работы подчеркивают, что активный образ жизни по-прежнему остается ключевым фактором здоровья, но чередование разных типов движений — аэробных, силовых и умеренных — может приносить дополнительную пользу. По их мнению, такой подход лучше отражает привычки человека в повседневной жизни и способствует более устойчивому долгосрочному эффекту.

Читайте также: