Британские учёные назвали оптимальный уровень физической активности для долголетия
Исследование Гарвардского университета показало, что сочетание различных видов физической активности способствует увеличению продолжительности жизни. В ходе масштабного 30-летнего наблюдения ученые изучили образ жизни более 111 тысяч человек и выяснили, что регулярные умеренные нагрузки приносят значительную пользу для здоровья.
Специалисты отметили, что для максимального эффекта достаточно двух часов бега в неделю или пяти часов активной ходьбы. Превышение этих норм не дает заметного прироста пользы, однако разнообразие упражнений оказывает дополнительное положительное влияние. Участники, сочетавшие несколько видов активности — например, бег, ходьбу, силовые тренировки, плавание, греблю или спортивные игры с ракеткой, — снижали риск преждевременной смерти почти на 20% по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни или занимался однообразно.
Наиболее безопасной и эффективной активностью исследователи назвали пешие прогулки: люди, много ходившие пешком, демонстрировали снижение риска смерти на 17%. Также положительный эффект наблюдался у тех, кто занимался теннисом, сквошем, ракетболом, греблей, бегом трусцой, силовыми упражнениями и даже подъемом по лестнице.
Учёные подчеркнули, что регулярные физические нагрузки способствуют снижению вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических болезней, патологий дыхательной системы и других проблем со здоровьем — показатели варьировались от 13 до 41%. При этом эффект имел предел: после достижения указанного уровня активности дополнительная польза не наблюдалась.
Исследователи отмечают, что их работа носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее вывод однозначен: систематическое участие в нескольких видах физической активности способно положительно влиять на долголетие. Более активные участники исследования также чаще вели здоровый образ жизни, включая отказ от курения, нормальное давление, сбалансированное питание и контроль уровня холестерина.
Специалисты отметили, что для максимального эффекта достаточно двух часов бега в неделю или пяти часов активной ходьбы. Превышение этих норм не дает заметного прироста пользы, однако разнообразие упражнений оказывает дополнительное положительное влияние. Участники, сочетавшие несколько видов активности — например, бег, ходьбу, силовые тренировки, плавание, греблю или спортивные игры с ракеткой, — снижали риск преждевременной смерти почти на 20% по сравнению с теми, кто вел малоподвижный образ жизни или занимался однообразно.
Наиболее безопасной и эффективной активностью исследователи назвали пешие прогулки: люди, много ходившие пешком, демонстрировали снижение риска смерти на 17%. Также положительный эффект наблюдался у тех, кто занимался теннисом, сквошем, ракетболом, греблей, бегом трусцой, силовыми упражнениями и даже подъемом по лестнице.
Учёные подчеркнули, что регулярные физические нагрузки способствуют снижению вероятности смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических болезней, патологий дыхательной системы и других проблем со здоровьем — показатели варьировались от 13 до 41%. При этом эффект имел предел: после достижения указанного уровня активности дополнительная польза не наблюдалась.
Исследователи отмечают, что их работа носит наблюдательный характер и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Тем не менее вывод однозначен: систематическое участие в нескольких видах физической активности способно положительно влиять на долголетие. Более активные участники исследования также чаще вели здоровый образ жизни, включая отказ от курения, нормальное давление, сбалансированное питание и контроль уровня холестерина.
Читайте также:
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+EnterЧитайте также:
.jpg)
