Ученые из Японии чай из черники улучшает качество сна

Японские исследователи выяснили, что чай из листьев черники способен улучшать качество сна у людей с его нарушениями. Клиническое исследование показало, что регулярное употребление напитка снижает количество ночных пробуждений и делает сон более непрерывным уже через две недели. Работа опубликована в журнале Nutrients.

В двойном слепом плацебо-контролируемом эксперименте участвовали 50 взрослых в возрасте от 20 до 69 лет с жалобами на плохой сон. Испытуемые трижды в день пили либо ферментированный чай из листьев черники, богатый флавоноидом гиперозидом, либо напиток-плацебо. Качество сна фиксировали носимые трекеры активности, регистрирующие объективные параметры ночного отдыха.

Результаты показали, что у участников, принимавших черничный чай, повысилась эффективность сна и уменьшилось время бодрствования после засыпания. Наибольший эффект отмечался у людей с наиболее выраженными нарушениями в начале исследования. Существенных изменений общей продолжительности сна или скорости засыпания не зафиксировали.

Ученые уточнили, что улучшения касались именно непрерывности сна — одного из ключевых показателей его качества. Эффект связывают с действием гиперозида, который может влиять на серотонин и мелатонин, участвующие в регуляции сна. Чай хорошо переносился и не вызывал побочных эффектов.

По мнению исследователей, чай из листьев черники может считаться безопасным функциональным продуктом для людей с фрагментированным сном, особенно учитывая интерес к немедикаментозным методам улучшения сна.

Читайте также: