Спецтренировки с использованием более легких весов улучшают состояние мышц и метаболизм при диабете 2 типа

Физические тренировки являются важной составляющей терапии диабета 2 типа. Новое исследование Немецкого диабетического центра (DDZ) показывает, что тренировки с ограничением кровотока (BFRT) обладают особыми преимуществами.

Несмотря на значительно меньшие весовые нагрузки, они улучшают мышечную силу почти так же эффективно, как традиционные силовые тренировки. BFRT также уменьшает количество жира в области живота и увеличивает кровоток, тем самым снижая риск осложнений, связанных с диабетом. Таким образом, BFRT может стать альтернативой традиционным силовым тренировкам для людей с диабетом 2 типа. Результаты исследования были недавно опубликованы в известном журнале Cell Metabolism.

Силовые тренировки укрепляют мышцы, улучшают контроль уровня глюкозы в крови и направлены на снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. Однако тренировки с тяжелыми весами могут быть сложными для людей с ограниченными физическими возможностями, возрастной мышечной слабостью, уменьшенной мышечной массой или избыточным весом. Кроме того, многие недооценивают, какой вес им действительно нужен для наращивания мышечной массы (примерно 70 процентов от их индивидуальной максимальной силы). BFRT (тренировка с сопротивлением костному кровотоку) решает эту проблему. Этот метод тренировки, уже используемый в реабилитации и соревновательном спорте, физиотерапии и некоторых тренажерных залах, включает в себя размещение надувных манжет на бедрах. Это полностью блокирует венозный кровоток и снижает артериальный кровоток до 80 процентов. Тренировка проводится с весами, составляющими всего около 30 процентов от индивидуальной максимальной силы. Несмотря на легкие веса, создается интенсивный тренировочный стимул, поскольку активируются адаптационные процессы, которые в противном случае происходили бы только при значительно больших нагрузках. Однако влияние BFRT на людей с диабетом 2 типа до сих пор оставалось в значительной степени неизвестным.

BFRT воздействует на первопричины диабета 2 типа и уменьшает количество висцеральной жировой ткани. В исследовании приняли участие 20 человек с диабетом 2 типа. Их разделели на две группы, в течение двенадцати недель три раза в неделю занимались в Немецком центре диабета – либо с помощью терапии снижения кровотока (BFRT), либо в виде классических силовых тренировок. Обе группы в одинаковой степени увеличили мышечную силу. Также улучшились показатели частоты сердечных сокращений и артериального давления в состоянии покоя, уменьшилось количество жира в организме; участники похудели. Ключевое различие наблюдалось в распределении жира в организме: классические силовые тренировки в первую очередь уменьшали подкожный жир, в то время как BFRT уменьшала висцеральный жир, окружающий внутренние органы в брюшной полости.

«Висцеральный жир выделяет в кровоток не только жирные кислоты, но и провоспалительные сигнальные вещества. Это способствует развитию инсулинорезистентности, то есть ухудшению эффективности инсулина, и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Целенаправленное уменьшение этой жировой ткани, как ожидается, окажет особенно благоприятное воздействие на профилактику и лечение. Тот факт, что это происходит при использовании BFRT, программы упражнений низкой интенсивности, является особым преимуществом для людей с диабетом 2 типа», – объясняет профессор Михаэль Роден, научный директор и представитель правления Немецкого центра диабета, а также директор отделения эндокринологии и диабетологии университетской больницы Дюссельдорфа. Митохондрии становятся более эффективными, улучшается кровообращение.

BFRT также влияет на митохондрии, энергетические центры клеток. Благодаря тренировкам их количество в мышцах увеличивается, а эффективность повышается. «Митохондрии определяют, насколько хорошо мышечные и жировые клетки могут метаболизировать глюкозу и жиры. Чем эффективнее они работают, тем лучше метаболизм», — объясняет профессор Доминик Песта из Немецкого аэрокосмического центра (DLR). Кроме того, анализ показал, что BFRT способствует процессам, поддерживающим образование новых мелких кровеносных сосудов в мышцах (ангиогенез). Улучшенный кровоток увеличивает поступление кислорода и питательных веществ к мышцам, тем самым облегчая как поглощение глюкозы, так и выработку энергии в клетках.

Доктор Нина Тринкс, научный сотрудник Института клинической диабетологии при DDZ, подчеркивает практическую пользу исследования: «Многие участники сообщили, что почувствовали себя сильнее и выносливее в повседневной жизни. Более половины записались в тренажерный зал после окончания исследования, намереваясь продолжить регулярные силовые тренировки там, если позволит их уровень физической подготовки».

Силовые тренировки с более тяжелыми весами широко доступны и, как правило, легко интегрируются в повседневную жизнь. При тренировках с достаточно тяжелыми весами они увеличивают мышечную силу и массу, улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и способствуют снижению веса.

За счет целенаправленного снижения кровотока, BFRT в сочетании с низкоинтенсивными упражнениями активизирует метаболические процессы, которые в противном случае происходят только во время силовых тренировок с тяжелыми весами. Однако в настоящее время BFRT доступен лишь в ограниченном объеме и требует специализированного оборудования и профессионального наблюдения. Перед началом тренировок по методу BFRT всегда следует пройти медицинское обследование.

Благодаря низкой механической нагрузке, BFRT является альтернативой для людей с диабетом 2 типа, имеющих ограниченные физические возможности. И BFRT, и традиционные силовые тренировки имеют свои преимущества и могут эффективно сочетаться.

Читайте также: