Простая ежедневная привычка поможет улучшить здоровье сердца и сосудов

Американские ученые в новом эксперименте показали, что удлинение ночного периода без еды с учётом индивидуального режима сна улучшает показатели сердечно-сосудистого и метаболического здоровья, даже без снижения калорийности питания. Результаты исследования опубликованы в журнале Arteriosclerosis Thrombosis and Vascular Biology (ATVB).

В эксперименте приняли участие 39 человек в возрасте от 36 до 75 лет с избыточной массой тела или ожирением — группа высокого риска кардиометаболических нарушений. Продолжительность исследования составила 7,5 недели. Участников разделили на две группы. Контрольная группа питалась привычным образом, ночной «голодный период» длился 11–13 часов. В экспериментальной группе перерыв без еды увеличили до 13–16 часов, последний приём пищи завершался за три часа до сна. Калорийность питания сохраняли прежней. Обе группы получали рекомендации приглушать свет за три часа до отхода ко сну для усиления циркадных сигналов.

Авторы исследования объяснили, что синхронизация периода голодания с естественными циклами сна и бодрствования улучшает согласованность работы сердца, обмена веществ и сна, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Специалисты отмечают, что важен не только состав и объём пищи, но и время её приёма относительно сна. Эксперимент показал, что у людей, прекращавших есть за три часа до сна и увеличивших ночной перерыв в питании, улучшились показатели ночного давления и пульса, а также дневной уровень глюкозы.

Во сне артериальное давление снижалось в среднем на 3,5%, пульс — на 5%. Более чёткий суточный ритм, когда сердце днем активнее, а ночью замедляется, считается маркером гармоничной работы сердечно-сосудистой системы. В таких условиях поджелудочная железа функционирует оптимально, снижая риск нарушений углеводного обмена.

Читайте также: