Избыток витамина С опасен для мужчин

Учёные из Школы естественных наук Университета Маккуори (Австралия) сообщили, что избыток витамина С способен вызывать диарею, тошноту, болезненные спазмы в животе и повышать риск образования почечных камней у мужчин. Информация опубликована изданием The Conversation (Conv).

Витамин С — сильный антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. Он поддерживает иммунную систему, помогает усваивать железо и участвует в заживлении ран. Кроме того, витамин С необходим для синтеза коллагена, который укрепляет ткани и входит в структуру кожи и десен. Учёные отметили, что организм человека не вырабатывает витамин С самостоятельно, поэтому он должен поступать с пищей. По данным исследований, около 40% витамина С люди получают из овощей, 19% — из фруктов и ещё 29% — из соков.

Допустимая верхняя норма потребления для взрослых составляет 2000 мг в сутки. Витамин С водорастворим и выводится с мочой, поэтому не накапливается в организме, однако чрезмерные дозы всё равно могут вызвать побочные эффекты.

Особую опасность избыток витамина С представляет для мужчин с хроническими заболеваниями почек. Поскольку вещество выводится почками, при нарушении их работы оно может накапливаться и способствовать формированию камней. По мнению исследователей, большинству людей нет необходимости принимать витаминные добавки. Достаточное количество витамина С можно получить из рациона, включающего цитрусовые, ягоды, помидоры, сладкий перец, брокколи и кудрявую капусту.

Учёные добавили, что убедительных доказательств пользы добавок для профилактики простуды, сердечно-сосудистых заболеваний или рака пока нет, а в некоторых случаях риски приёма могут превышать потенциальную пользу.

Читайте также: