Ученые нашли способ ослабить вредные последствия бессонницы

Физическая активность способна облегчать проявления тревоги и депрессии у людей с хронической бессонницей и одновременно улучшать сон. Такой вывод сделали ученые после анализа нескольких клинических исследований. Результаты опубликованы в журнале Physiology & Behavior (P&B).

Бессонница относится к самым распространенным расстройствам сна. При этом состоянии возникают трудности с засыпанием или частые ночные пробуждения. Это приводит к усталости, снижению работоспособности и ухудшению качества жизни. Нарушение сна тесно связано с психическим состоянием: у многих пациентов одновременно отмечаются тревожность и депрессивные симптомы.

Авторы работы указали, что такие состояния усиливают друг друга. Недостаток сна ухудшает настроение, а тревога и подавленность мешают нормальному засыпанию, формируя замкнутый круг.

Исследователи решили проверить, может ли физическая активность стать немедикаментозным способом, который одновременно улучшает сон и психическое состояние. Для этого проанализировали данные семи клинических исследований с участием 336 взрослых пациентов с хронической бессонницей. В работах сравнивали людей, регулярно выполнявших упражнения, и контрольные группы без тренировок.

Программы занятий отличались по содержанию. Участники выполняли быструю ходьбу, бег на беговой дорожке, тренировки на велотренажере, силовые упражнения, а также практиковали йогу и тай-чи. Частота занятий варьировалась от одного раза в неделю до ежедневных тренировок. Продолжительность программ составляла от восьми до 24 недель.

Анализ показал, что у регулярно тренировавшихся людей заметно снижались проявления тревоги и депрессии. Одновременно они сообщали об улучшении качества сна и уменьшении выраженности бессонницы.

Объективные показатели сна подтвердили положительный эффект. Участники, занимавшиеся физическими упражнениями, в среднем проводили примерно на девять минут меньше времени бодрствуя после ночных пробуждений. Сон становился более непрерывным.

В дальнейшем ученые намерены сравнить влияние физических нагрузок с когнитивно-поведенческой терапией, одним из самых эффективных способов лечения бессонницы.

Читайте также: