Диетолог дал советы по увеличению клетчатки в рационе

Диетолог Лорен Манакер рекомендует увеличить потребление клетчатки для борьбы с запорами. Эта информация была озвучена в издании Prevention.

По словам специалиста, нерастворимая клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых продуктах, орехах, овощах и фруктах, способствует увеличению объема стула и ускоряет его продвижение по кишечнику. В то время как растворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, бобовых, яблоках и цитрусовых, удерживает воду и делает стул более мягким.

«Клетчатка и вода работают как одна команда», — отметила Манакер.

Тем не менее, диетолог предостерегла от резкого увеличения количества пищевых волокон в рационе. Это может вызвать вздутие живота, повышенное газообразование и дискомфорт. Она посоветовала вводить продукты, богатые клетчаткой, постепенно, а также не забывать о достаточном потреблении воды.

Читайте также: